歯ぎしり　食いしばり | 小児歯科は東京都、世田谷の川田デンタルクリニック | ブログ

歯ぎしり　食いしばり
放っておくと歯が・・・🦷　

【bruxism】

歯ぎしり・食いしばりは、無意識に歯や顎の筋肉に強い力がかかる状態です。

多くの人が 寝ている間や集中している時 に起きています。

歯ぎしり：寝ている間に歯をギリギリこすり合わせる
食いしばり：音は出ないが、強く噛み続けている状態

【歯ぎしりがある人のチェック項目】
夜中に歯ぎしり・食いしばりを指摘された
朝、顎がだるい・頭痛がある
肩こり・首こりが強い
ストレスが多い
寝ても疲れが取れない
朝に歯が痛い、浮いた感じがある
歯がしみる

【主な原因】
ストレス・緊張
噛み合わせの問題
睡眠の質の低下
筋肉や神経の疲労
栄養不足

【起こる症状】
歯がすり減る・欠ける
顎がだるい、痛い
頭痛・肩こり
被せ物が壊れやすい
歯周病が悪化しやすい

【対策の基本】
マウスピースで歯を守る
ストレス・生活リズムの見直し
日中の「歯を離す」意識
必要に応じて栄養や睡眠の改善

【歯ぎしりに関係する栄養】

① マグネシウム（最重要）
役割
筋肉の緊張をゆるめる
神経の興奮を抑える
睡眠の質を高める
不足すると
食いしばり・歯ぎしり
肩こり・こむら返り
イライラ・眠りが浅い
食材:
ナッツ、海藻、豆類、全粒穀物、にがり

② カルシウム
役割
筋肉の収縮と弛緩のバランス
神経伝達の安定
※ カルシウム単独では逆効果
👉 マグネシウムとセットが重要
食材:
乳製品、小魚、豆腐、小松菜

③ ビタミンB群（特にB1・B6・B12）
役割
神経の修復
ストレス耐性向上
不足すると
無意識の噛みしめ
疲労感・集中力低下
口内炎
食材:
豚肉、玄米、卵、豆類、魚

④ 鉄
役割
脳・筋肉への酸素供給
自律神経の安定
不足すると
むずむず脚症候群
夜間の覚醒
歯ぎしり悪化（特に女性）
食材:
赤身肉、レバー、あさり、豆類

⑤ 亜鉛
役割
神経伝達
ストレスホルモン調整
不足すると
味覚異常
イライラ
筋肉のこわばり
食材:
牡蠣、赤身肉、ナッツ、卵

⑥ オメガ3脂肪酸
役割
脳神経の炎症を抑える
自律神経の安定
食材:
青魚（サバ・イワシ）、えごま油、亜麻仁油

⑦ タンパク質
役割
神経伝達物質（セロトニンなど）の材料
筋肉の修復
不足すると
ストレス耐性低下
睡眠の質低下
食いしばり増加
食材:
肉、魚、卵、大豆製品

歯ぎしりは噛み合わせだけでなく、
筋肉と神経の栄養不足が関係することがあります。
マグネシウムやビタミンB群を整えることで、
食いしばりが和らぐケースも少なくありません。

まずはかかりつけ歯科で相談を

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