歯磨き瞑想🧘 | 小児歯科は東京都、世田谷の川田デンタルクリニック | ブログ

歯磨き瞑想🧘
MINDFUL TOOTH BRUSHING
meditation

【口と心を整える
ナチュラルケアの新習慣】

そもそもなぜ
歯磨き瞑想なのか？
心と精神の状態によって体調だけでなく
口の環境も変わってしまうため
（唾液の性質変化、唾液量の低下
歯ぎしり、食いしばりなど）

歯磨きに集中することと
瞑想（今ここに集中）
することの相乗効果が期待でき
毎日数分、手軽にできる
「ながら瞑想」に最適

歯磨き瞑想の効果
【🧠 心への効果】
不安・緊張の軽減
頭の中の雑音が静まる
集中力・自己調整力アップ

【🦷 口腔への効果】
磨き残しが減る
力の入れすぎ防止
歯ぐき・舌への気づきが増える
口呼吸・食いしばりへの気づき

【💓 全身への影響】
自律神経が整いやすい
寝る前に行うと睡眠の質向上

《やり方１》
「今ここ」の感覚に意識を向ける
難しく考えずに
歯磨きに集中すること

【姿勢】立っても座っていても
リラックスした状態ならOK
【呼吸】鼻でゆっくり呼吸
秒数ややり方にこだわらず
【重要】歯ブラシが当たっている
ところに感覚を集中し、どの歯、
どこの場所を磨いているか
常に注意して磨く

《やり方２》
【歯ブラシや歯磨き粉】
できれば歯ブラシは
柔らかめや歯茎が痛くないタイプ
の歯ブラシがオススメ
歯だけでなく歯茎へ
意識を向けるため

歯磨き粉は
泡立たないジェル状で
好きな匂いや落ち着くもの
歯ブラシに集中しながら
その時の感覚、感触、匂いに
意識を向ける

《やり方３》
歯ブラシが当たっているところ
どの歯、どの場所？
歯の表面、歯の間、歯と歯茎の所
毛先が当たっている感覚は？
匂いは？
歯ブラシの音は？
唾液の動きは？
舌や頬の口の中の感じは？

【注意事項】
速く磨かない
力を入れすぎない
「ちゃんとできてる？」と
考えたら呼吸へ戻る

いつもの無意識で歯ブラシをする
のではなく
意識してていねいに歯を磨くこと

忙しい現代人でも
手軽に毎日できる
歯と心身に優しい
口と心を整える
マインドフルネス
の新習慣

口と心を整える
"A new natural habit to harmonize your oral and mental health."

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